リンパマッサージ |
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リンパマッサージのこと |
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◆リンパマッサージの効果について ここではリンパマッサージの効果や方法を紹介していきます。 リンパマッサージは、最近、いろいろな雑誌や本などで紹介されていますから、 実践されている方も多いことと思います。 このマッサージは、リンパのながれをスムーズにして、 老廃物の運搬力をアップさせるマッサージ法です。 「身体の持つ解毒作用について」のページでも少し紹介しましたが、 リンパは身体中に張りめぐらされたリンパ管を流れています。 その流れの中で、血液中に溜まった老廃物などを回収し、 リンパ節でろ過しているのです。 通常、リンパはこのような作業で解毒を行っていますが、 なんらかの原因でこの流れが滞ってしまうと、老廃物が身体にどんどん蓄積し、 そのためにむくみが慢性化してしまったり、目の下のクマ、 冷え性になるなどの症状がでてくるようになってしまいます。 放っておくとどんどんひどくなってしまうんですよ。 リンパの流れが悪くなる原因にはいくつか考えられますが、 主にわたしたちの生活習慣に原因があります。 偏った食生活や運動不足などから脂肪細胞が肥大して、リンパを圧迫し、 流れを悪くしているのです。 あとは筋肉のコリなどの原因も考えられます。 そこで、効果的にこのリンパの流れを活性化させるのがリンパマッサージです。 即効性があるので、マッサージを行った翌日には むくみがすっきりすることもあります。 ここでちょっと知っておきたいのは、リンパの流れる方向です。 マッサージを行う場合、このリンパの流れに逆らわないように、 身体の末端から、心臓に向かってマッサージをしていきます。 そして、絶対に力まないように、 ほんの小さなちからでさするようにマッサージをします。 基本的に、このマッサージに適した圧は、シャワーの水圧ほどだと言われています。 力まかせに行うと逆効果になるので気をつけてくださいね。 ◆簡単リンパマッサージの方法 ★足 １ 足の裏はつま先からかかとへ、必ず一方通行で優しくさすります。 丁寧にゆっくりと５回ほど繰り返します。 ２ 足首からひざへ向かって、優しくなでるようにマッサージをします。 表側、裏側ともに丁寧に、温まるまでゆっくりと繰り返します。 ３ 太ももも同じように行います。ひざから足の付け根にかけて、 表側、裏側ともに丁寧に、温まるまでゆっくりと繰り返します。 ４ 仰向けになり、足の付け根の外側部分に、親指以外の４本の指をあてて、 軽く押しながら少しづつ内側に移動させます。 これを５回ほど繰り返します。 ★お腹 １ お腹は時計まわりに、おへそを中心に円を描くように軽くさすっていきます。 ２ その部位が温まるまで、丁寧に繰り返してください。 ★背中 １ 背中は一人ではやりずらいですが、届く範囲で両手を背骨の両側にあて、 上からお尻に向かってなでおろします。 ２ ゆっくりと丁寧に10回ほど繰り返してください。 ★二の腕 １ 右腕をまっすぐ上にあげて、手首から脇にかけて丁寧にさすります。 内側、外側ともに、温まるまでゆっくりと繰り返します。 ２ 左腕も同様に行ってください。 これだけ簡単なマッサージ法でも、むくみなどの解消にはほんとに役立ちます。 何より力が全然かからないので、疲れることもありません。 このリンパの流れる方向を覚えておくだけで、シャワーなどでも簡単に マッサージができますし、スキンブラッシングなどもできます。 スキンブラッシングとは、入浴前などの濡れていない肌に、 ボディブラシでマッサージをしていく方法です。 リンパの流れにそって、やさしく肌をブラッシングしていきます。 上記のマッサージ法と同じようにできますし、背中などの手の届きにくい箇所も 丁寧にマッサージできます。肌に艶がでるうれしい効果もあるんですよ。 ぜひこれらの簡単マッサージ法、試してみてくださいね。 入浴とセットにすることで、より解毒効果もあがりますよ。 |
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