呼吸法 |
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呼吸法のこと◆呼吸法を始めませんか？ みなさん、呼吸法についてご存知ですか？ 調べてみると、これがけっこうたくさんあるんです。 気功の呼吸、腹式呼吸、丹田呼吸、瞑想の呼吸、まだまだたくさんあります。 普段なんとなく、そして無意識に行っている呼吸に、 こんなにたくさんの方法があったのかと、少し驚きました。 わたしも、デトックスを始めようと思った時から、この呼吸法を取り入れています。 なんといっても、呼吸自体がすでに解毒作業を行っているからです。 わたし達は、呼吸することで体内に酸素を送り込んで、全身にそれを循環させています。 そして、全ての細胞に栄養を送りこんで、息を吐くことで体内を掃除し、 二酸化炭素や老廃物を体外に排出しているのです。 それをわたし達は、ごくごく自然に、そして無意識に行っていますが、 これを意識的に行うというのが、呼吸法の共通した考え方です。 わたし達の普段の呼吸は、肺のほんの一部しか使われない浅い呼吸になりがちです。 だから、意識的に行う呼吸によって、より多くの酸素を体内に取り込み、 多くの老廃物を排出する効果を高めていきます。 この意識的に行う深い呼吸には、内臓強化、免疫力のアップ、老化防止、 心拍を整え、血圧を正常に整えるなどのすばらしい効果があります。 その他にもメンタル面での効果も非常に優れていて、 リラックス効果の高さはよく知られていることです。 緊張や不安などがわたし達の心を占めている時は、 わたし達の呼吸は自然と浅くなってしまいます。 その緊張を少しでもほぐすために、気持ちを落ち着かせようと 何度も深呼吸を繰り返したことって、誰にでも経験があることではないでしょうか？ ★プラーナーヤマ ここで、わたしの取り入れている呼吸法を紹介します。 これは、プラーナーヤマという、ヨガの基本的な呼吸テクニックです。 とてもシンプルなものですが、その効果は絶大です。 呼吸を完全に自分でコントロールすることで、 心と身体のコントロールまでもを可能にすることができるそうですよ。 １ 楽な服装で仰向けになり、膝をゆっくりとたてます。 両手は呼吸の動きがわかるように、お腹の上に軽く乗せておきます。 座って行いたい場合は、あぐらになり、あごを引いて背筋を伸ばします。 この場合も両手をお腹にあてて、手のひらで呼吸を感じます。 ２ ゆっくり、力まないように、なめらかに鼻から息を吸い込みます。 この時、胸に空気が広がっていくのを意識して感じてください。 全身に酸素が流れていくことを意識しましょう。 集中できないようなら、目を閉じるのが良いと思います。 余計なことを考えず、呼吸だけに意識を集中するようにしてください。 ３ 息をたっぷりと吸い込んだら、１、２秒息を止めます。 その後ゆっくりと安定した息を鼻から吐き出します。 鼻から息を吐き出すとともに、お腹がへこんでいく様子を意識してください。 決して力まないように、吸う時は胸をつりあげるように、 吐く時はお腹をへこませるように意識するといいと思います。 ４ このサイクルを繰り返しながら、自分のペースで呼吸を続けます。 最低でも５分間くらいは続けたいです。 無理をしないように、楽な気持ちで呼吸を繰り返します。 充分にリラックスできましたら、楽な姿勢になり、２、３分目を閉じて休みます。 わたしの一日はこの呼吸法から始まります。 朝目覚めてすぐに、ベッドから出る前に行っているんです。 おかげで朝のだるさがまるでなくなりましたし、 一日のスタートを、とても気持ちよく過ごすことができます。 みなさんもぜひ一度、この呼吸法を試してみてください。 すっきりと気持ち良い一日を送れることまちがいなし！！です。 |
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