エクササイズ |
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エクササイズのこと |
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◆自分に合ったエクササイズ探しデトックスを始めるのでしたら、ぜひエクササイズを取り入れたいものです。 エクササイズには、肺や心臓を強くし、身体に取り入れることのできる 酸素量を増やす効果があるんです。 体内の酸素量が増えると、内臓の働きやリンパの流れが活発になり、 身体に溜まった老廃物の排出を大いに助け、結果、デトックスにつながります。 筋肉も強化されるので、脂肪を消費する量も増えていくんです。 そのほかにも、血圧を下げたり、コレステロール値を下げるなどの効果もあり、 それらに付随した病気のリスクも減らしてくれるんですよ。 これはぜひ続けたいですよね。 …が、と思ってもなかなか続けられないのがこのエクササイズ。 わたしも何度となく挫折を繰り返してきました。 スポーツジムに通ったり、運動器具を購入したりしたんですが、 結局どれも中途半端でやめてしまったんです。 「運動をしよう」という気合だけが先走ってしまって、身体がついていかずに くじけてしまう…、なんて、ほんとによくあることですよね。 だけどやっぱり、何事も続ける事に意味ってあると思うんです。 決して無理をすることではなくて、自分にとって楽に楽しくできるもの、 自分に合ったものを見つけることがポイントなんではないでしょうか？ いろいろ試してみれば、きっと気持ちよく続けられる、自分に合った エクササイズが見つかると思います。 わたしの場合、ヨガとウォーキングは無理なく気持ちよく続けていけるものです。 何より、思い立ったらすぐに実行できるという利点がありますし、 その効果は本当に素晴らしいものです。 ここで、その二つの効果を紹介させていただきますね。 ★ヨガ ヨガはエクササイズの王様です。全身の筋肉に働きかけるだけでなく、 内臓などの内側からも整えていくことができるんです。 呼吸法とそれに合わせた動作により、身体のすみずみまで酸素をゆきわたらせて、 解毒効果も大いに高めていくことができます。 また、優れたストレッチ効果によって、身体の歪みを治し、 痩身効果もアップさせていくことができるんですよ。 呼吸法にはリラックス効果があるので、心の解放にも役立ちます。 何より一番の利点は、たった１ポーズでも効果があるということです。 １ポーズでしたら苦痛に感じることもまったくありませんし、 慣れてきたらポーズを一つずつ増やしていくことができます。 １ポーズから始められるのでしたら、おすすめは「太陽礼拝のポーズ」です。 わたしも毎日行っているんですが、ヨガではとてもポピュラーなポーズで、 全身のストレッチに最適です。 続けることで、その効果を実感することができますよ。 ★ウォーキング ウォーキングはとても手軽に、どこででもできるエクササイズです。 買い物や通勤などの行き帰りにできるのですから、手間もかかることありませんよね。 しかもこのウォーキング、手軽なうえにすばらしい効果があるんですよ。 心肺機能はもちろん、心臓などの血管系の機能までも高めることができます。 そして、酸素をたくさん含んだ血液を全身に送り出し、 体脂肪を効果的に燃やすことができるんです。 新陳代謝がとても活発になるので、解毒効果も大いに期待できます。 また、外を歩くことでリフレッシュして、ストレス解消にも役立つんですよ。 でもここで大切なのは、集中するということ。 集中することで、その効果を何倍にも上げることができるんです。 深い呼吸に意識を集中して、そのリズムを自然に繰り返すことが できるようになるまで、とにかく呼吸に集中します。 呼吸のリズムをつかめたら、次は身体の部位に意識を集めていきます。 お腹やお尻、太ももや二の腕などの自分の気になっている部分です。 そこに意識を向けることによって、その部位に適度な心地良い負担がかかり、 バランスの良い筋肉を作り上げていくことができるんです。 ウォーキングの効果をより上げるために、歩き方にも気をつけたいですね。 だらだら歩いているだけでは、その効果も半減してしまいます。 姿勢をピンとただして、軽くあごを引いて前を向きます。 そして、手を軽く握り、足の動きに合わせるように大きめに振っていきます。 そうすることで歩幅も自然と広くなり、速度アップにもつながります。 足はできるだけかかとから着地するように心がけ、 足の裏全体を地面につけるように意識し、 つま先で軽く地面を蹴るようにして歩いていきます。 ウォーキング中は、できるだけ無駄なことを考えないようにして、 呼吸や各部位、歩くことだけに集中することが大切です。 そして、始めは20分程度から始めて、無理をしないように、 徐々に時間を延ばしていってくださいね。 自分にあったエクササイズが見つからない場合は、 ぜひ上記の二つを試してみてください。 身体に負担のない、とても優れたエクササイズです。 多少の疲れはありますが、それはとても心地いい疲れです。 健康的でより快適な身体を手に入れるために、始めてみてはいかがですか？ |
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